5 Makanan Vegetarian Ini Pembentuk Otot Jadi Gede

Latihan beban di tambah konsumsi protein yang mencukupi akan menjaga tulang kuat dan membentuk otot tubuh anda. Untuk sumber protein memang tak selalu harus berasal dari hewan, dari berbagai sumber nabati juga banyak yang mengandung protein. Berikut ini adalah sumber protein yang tidak berasal dari hewan.

Baik kacang kedelai, lentil, maupun kacang polong merupakan sumber protein yang rendah lemak dan kolesterol.

"Untuk membangun otot secara optimal, mengonsumsi makanan tinggi gizi itu penting," kata pakar nutrisi, Carolyn Brown.

Kale, sawi, bayam dan sayuran lain dapat membantu Anda mencukupi asupan protein. Misalnya, dua cangkir kale mengandung 4 gram protein.

Meski jumlahnya tidak banyak, mengonsumsi sayuran pada pagi, siang, dan malam hari mampu mencapai 15 gram protein dalam sehari.

"Biji chnia mengandung protein, lemak baik dan omega 3. Menambahkan biji chia pada puding maupun yogurt Anda menambah asupan protein harian Anda," kata Brown.

Tak mendapatkan asupan kalsium dari produk olahan susu, Anda tetap bisa memperolehnya dari kacang tanah, almond, dan pistachio. Selain mengandung kalsium, kacang juga mengandung lemak dan protein baik bagi tubuh.

Selain sayuran hijau, brokoli merupakan sayuran yang kaya protein. Dua cangkir brokoli mengandung 5 gram protein.